부부가 함께하면 효과만점 배 속에서부터 지키는 우리 아이 건강
건강한 아이와 만나기 위해서는 부부가 함께 노력하는 자세가 필요하다. 계획임신은 꼭 필요한 것인지, 임신 중에는 어떤 음식들을 조심해야 하는지, 스트레스는 어떻게 관리해야 하는지 등 임신에 관한 궁금한 내용들을 담았다.
계획임신 꼭 해야만 할까? 모든 예비 엄마아빠의 가장 큰 바람은 건강한 아이를 낳는 것이다. 특히 요즘같이 환경공해가 사회적 이슈로 주목을 받을 때에는 더욱 그렇다. 계획임신은 임신을 계획하여 준비한다는 뜻으로, 임신 전에 부부가 건강한 식습관과 생활 습관을 실천해 건강한 몸을 만들고, 임신에 문제가 될 만한 사항들을 미리 파악해 교정함으로써 건강한 아이를 낳는 것을 내용으로 한다. 보통 남성의 정자 생성 기간이 3개월 정도이므로 남녀 모두 최소 3개월 전부터 계획임신에 돌입하는 것이 좋다. 계획된 임신은 임신부의 불안감과 부담이 덜 하므로 엄마와 아이 모두 한결 편안한 임신 기간을 보낼 수 있다는 장점이 있다.
예비 엄마아빠의 건강검진은 필수
계획임신은 3~4개월 전에는 전문의를 찾아 각종 예방접종과 건강검진을 받는 것이 좋다. 개개인의 신체적 특성과 고혈압, 당뇨병 등의 가족력을 고려하여 맞춤 상담을 받을 수 있다. 예비 엄마가 맞아야 할 주요 예방접종으로는 간염, MMR(홍역, 볼거리, 풍진) 등이 있으며, 이 외에도 자궁근종, 자궁내막증, 자궁선근증,골반 기형 같은 산부인과 질환이 있는지 건강검진으로 파악해야 한다. 남성은 정자의 활동성과 형태 등의 이상 유무를 확인하는 정액 검사를 받는 것이 좋다.
임신 전 영양소를 챙겨라
계획임신에서 부부 모두 충분히 섭취해야 하는 영양소는 엽산으로, 간, 콩, 푸른잎 채소, 곡물 등에 많이 함유되어 있다. 엽산은 태아의 신경관 결손, 심장병, 언청이 등 선천성 기형을 예방하는 데 도움이 된다. 하지만 음식으로는 충분한 양을 섭취하기 어려우므로 임신 시도 3개월 전부터 엽산제나 엽산이 함유된 종합비타민제를 복용하도록 하자. 기타 약물 섭취는 전문의와 상담해야 한다. 태아의 기형을 유발 할 수 있는 약물 리스트를 받아두는 것이 좋다. 담배와 술은 최소한 임신 3개월 전부터 끊어야 한다. 담배에 함유된 니코틴은 난소의 혈액순환을 방해해 난소 기능을 떨어뜨리고, 정자의 질에 영향을 주어 임신 가능성을 낮춘다.
임신 중 먹으면 좋은 음식, 운동
임신부에게 무엇보다 좋은 식품은 영양소가 풍부한 채소와 과일로 만든 자연식이다. 반면 속쓰림을 불러오는 지나치게 매운 음식, MSG 조미료를 다량 첨가한 음식, 인스턴트 식품이나 패스트푸드 섭취는 되도록 자제하는 것이 좋다. 또한 비만이거나 과체중인 임신부는 임신성 고혈압이나 임신성 당뇨에 쉽게 노출될 수 있으므로 체중 관리가 필요하다. 임신 초 착상기에는 오래 서거나 걷고, 달리는 행동은 금물이며 이후 가벼운 산책, 수영 등 운동으로 꾸준히 체력과 건강을 관리하는 것이 좋다.
임신한 나를 사랑하기
스트레스 관리도 필수다. 지나친 스트레스는 자연 임신을 어렵게 할 뿐만 아니라 습관성 유산을 부를 수 있다. 평소에 음악을 듣거나 태담을 들려주고, 십자수나 퀼트를 취미로 삼는 등 태교로 스트레스를 관리하자. 임신 중에는 감기약은 물론 다른 약물 섭취에는 신중을 가해야 한다. 별 생각 없이 사용하는 연고제나 파스 등도 전문의와 상담 후 사용하는 것이 좋다. 각종 항생제, 결핵이나 중이염에 사용하는 카나마이신, 건선치료제의 일종인 에트레티네이트, 여드름 치료제인 로아큐탄 등의 약물은 특히 섭취하지 말아야 한다. 이 외에도 여성의 자궁은 항상 따뜻해야 하므로 체온 조절에 신경 쓰자. 더불어 타이트한 바지나 몸에 딱 달라붙는 레깅스는 피하고, 바람이 잘 통하는 헐렁한 옷을 입는 것이 좋다.
간염, MMR(홍역 볼거리, 풍진) 예방접종
임산부가 간염에 감염되면 출산 시 아이가 산도를 통해 나오면서 간염에 감염된다. 따라서 미리 간염 예방접종을 하고 항체가 만들어진 후 임신하는 것이 안전하다. 풍진은 태아에게 선천성 기형을 유발할 수 있으므로 임신을 계획 중이라면 반드시 풍진항체검사를 받은 뒤 예방접종을 해야 한다.
양수가 적을 때는 물 많이 마시기
양수가 적을 때는 물을 열심히 마셔 수분 보충을 하는 것이 가장 중요하다. 이온음료는 물보다 마시기 쉽다는 이유로 권장되지만, 가급적이면 물을 자주 마셔주는 것이 좋다.
잘 먹고 잘 쉬면 OK? 출산 후 몸 관리 제대고 알고 하자
산후풍은 출산 후 몸조리를 제대로 하지 못한 경우에 발생하는 모든 후유증을 말한다. 출산 후 산모는 온몸의 뼈와 관절, 자궁이나 골반 상태가 매우 허약할 뿐만 아니라 전체적으로 기능이 현저히 떨어진 상태이므로, 기본 생활을 하더라도 산후풍 등의 산모질환이 발생할 수 있다. 실제로 국민건강보험공단의 임신, 출산, 산후기의 합병된 산모질환 통계에 따르면, 2008년 약 5만 3,000명이던 환자 수가 2012년에는 약 6만 7,000명으로 늘었다. 연평균 7.9%씩 산모질환자가 증가한 것이다. 출산 후 몸조리가 중요한 이유가 여기에 있다.
보양식 대신 균형 잡힌 영양식 고루 먹기
산후조리 과정에서 무엇보다 중요한 건 먹는 것이다. 임신기간 내내 태아에게 영양을 나눠주고 출산과정까지 거친 산모의 몸은 이미 약해질 대로 약해진 상태다. 단백질, 철분, 비타민, 무기질 등 영양을 충분히 공급해야 하는 이유다. 산모는 지방이 적고 단백질이 풍부한 생선, 육류, 채소, 과일 등을 골고루 포함한 균형 있는 영양식을 먹어야 한다.
땀 내면 좋다? NO! 춥지도 덥지도 않게
아직도 산후조리는 뜨거운 방에서 옷을 여러 겹 껴입고 이불을 뒤집어쓰고 땀을 흘려야 한다고 생각하는 사람들이 적지 않다. 그런데 필요 이상의 난방으로 방을 덥게 해 땀을 내면 오히려 어지럼증이나 탈수 증상 같은 역효과를 볼 수 있다.
또 실내온도가 높으면 땀띠나 회음부 염증이 생길 수 있기 때문에 주의해야 한다. 땀띠를 제때 치료하지 않으면 2차 세균감염이 되기도 한다.
사실, 산후조리 기간에는 몸을 따뜻하게 하는 게 중요하다. 몸이 따뜻하면 신진대사를 도와 노폐물을 원활하게 배출하고 면역력을 높여 몸의 회복을 돕기 때문이다. 또 땀을 적당히 내면 체내수분과 오로 등의 노폐물을 배출해 주기 때문에 제거에도 도움이 된다. 따라서 실내 온도를 적당히 따뜻하세 유지하되, 아이를 안고 있으면 산모와 아이 모두 체온이 올라가 땀이 날 수 있으므로 이럴 때에는 선풍기 등을 틀어 적당한 온도를 유지하도록 한다. 단, 선풍기 바람은 벽 등으로 향하게 해 간접 바람을 쐬게 한다. 산후 6주까지는 얇은 긴소매 옷을 입고 양말을 신어 찬바람이 피부에 닿지 않도록 하는 게 좋다.
샤워는 출산 후 3~4일이 지난 뒤 따뜻한 물로 10분 내에 하는 게 바람직하다. 샤워 후에는 몸을 잘 닦고 머리도 드라이어로 말린다. 욕조에 몸을 담그는 건 출산 4주 이후에 해야 혹시 생길지 모르는 감염을 예방할 수 있다.
누워만 있으면 NO! 가병운 운동으로 산후비만 극복
산후조리 기간 내내 누워서 쉬어야 한다고 생각하면 오산이다. 조리 기간 내내 누워 있으면 오히려 몸의 회복이 더뎌진다. 몸에서 빠져나가야 할 분비물을 원활하게 배출하지 못할 뿐만 아니라, 출산으로 늘어진 자궁과 근육의 수축도 늦어질 수 있다. 근육량과 근력이 떨어지는 건 물론이다. 임신 이전 상태로 몸 상태를 되돌리려면 적당한 활동, 가병운 운동을 해야 한다. 출산 후 한 달이 지나면 걷기나 단순한 요가 동작 등 가병운 운동을 시작하는 게 좋다. 매일 30분~1시간씩 걷고, 몸 상태나 회복 정도에 따라 운동량을 조금씩 늘리면 된다. 요가는 6주 후부터 단순한 동작을 시작하고, 무리한 동작은 삼간다. 수영은 찬 기운에 노출하게 되고 회음부나 수술 부위에 감염이 발생할 수 있으므로 하지 않는 게 좋다.
출산 후 3개월이 지나면 일반인과 동일한 정도의 운동을 할 수 있다. 특히 이때는 뱃살과 엉덩이, 허벅지 등 특정 부위에 집중적으로 살이 찌기 쉽고, 임신 중 찐 살을 빼지 않고 두면 산후비만으로 이어지기 쉬우므로 운동을 통해 임신 전 체중으로 돌아가려는 노력을 해야 한다. 그렇다고 음식량을 갑자기 줄이거나 저열량식으로 바꾸기보다, 균형 잡힌 식단을 유지하되 간식을 줄이는 형태로 다이어트를 하는 데 좋다.
Tip. 출산 후 어떤 운동을 할까?
출산 후 몸이 예전 상태로 돌아오는 데는 최소 6주 정도 걸린다. 이때는 가벼운 산후 체조를 하도록 한다. 가령, 손씉부터 발끝까지 쭉 뻗는 전신 스트레칭이나, 깍지 낀 손을 머리에 대고 가슴 쭉 펴기 등이 있다.
