소중한 내 아이를 위한 엄마의 선물, 모유수유!

모유는 아이가 태어나서 처음 먹는 음식물이자 엄마 몸에서 처음으로 아이를 위해 만들어 내는 최고의 선물이 아닐까 싶어요.
질 좋은 모유를 생성하기 위해서는 엄마의 식습관이 중요합니다.
아이가 태어나 모유수유를 시작하면 이래저래 걱정이 생기기 시작하죠.
그중에서도 초보 엄마들이 가장 스트레스 받는 부분은 모유의 양이 아닐까 싶습니다.
젖양이 적은거 아닌건지,양이 적어서 애가 우는거다.라는 생각 때문에 조바심도 든다고 하시더라고요.  
모유수유에 좋은 음식과 모유양 증가에 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있을까요?

1.미역국
아이를 낳고 나면 가장 먼저 주는 음식이 바로 미역국입니다.
아마 아이가 태어나는 순간부터 산후조리원, 또 집에 와서도 열심히 먹게 되는 음식 1순위가 미역국이 아닐까 싶습니다.
미역은 흔히 알고계시는 피를 맑게 해주고 피를 만드는 영양소가 풍부해서 출산시 출혈이 많았던 산모들에게 좋은 음식인데요.
미역은 산모들에게 꼭 필요한 탄수화물과 단백질이 풍부할뿐 아니라, 칼슘,요오드,인 미네랄이  골고루 함유되어 있기 때문에 유즙분비량을 증가시키며, 출산으로 인해 약해진 뼈를 튼튼하게 하는데도 큰 도움을 줍니다.

2.시금치
비타민K에는 모유수유 중 피를 맑게하는 작용이 있습니다.
모유수유를 하다보면 비타민 중에서 비타민K가 부족한 경우가 많이 있는데요.
녹황색 채소중에서 비타민K가 많이 들어있는 시금치 요리를 드신다면  훨씬 아이에게 건강한 모유를 제공할수 있답니다.

3.당근즙
당근즙은 우리 몸을 정상화 시켜주는 효과를 가지고 있습니다.
식욕증진과 소화촉진이 뛰어니며,  당근에 함유되어 있는 비타민A는 인체에 흡수되면 피부와 점막을 강화시켜  면역력과 저항력을 높여줍니다.
또한 칼륨,마그네슘,철분도 골고루 있어 변비개선과 모유양증가에 도움이 됩니다.

4.참치,고등어와 같은 등푸른 생선
저지방의 고단백음식으로 비타민D가 풍부하며 칼슘이 몸밖으로 배출되는 건 감소시켜 주는 효과가 있어서 골다공증 예방에도 좋습니다.
육류섭취시 지방이 유선을 막을수 있으므로 살고기만 드시는게 좋습니다.

5.삼계탕
복날 보양식으로도 손꼽히는 삼계탕.
닭고기는 다른 육류와 달리 근육속에 지방이 섞여있지않아 맛이 담백하고 소화와 흡수가 잘 됩니다.
출산때문에 약해진 산모의 면역력을 강화시켜주고, 체력회복에도 도움을 줍니다.
그 뿐 아니라 산모의 젖양을 늘려주는데도 좋아 모유수유에 좋은 음식 중 하나로 꼽히고 있습니다.

6.우족
단백질과,지방,비타민의 함유량이 높고 콜라겐 섬유소등을 고루 갖추고 있으며 수분이 넉넉하여 유즙의 분비를 촉진하고 뼈와 근육을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.
모유수유시 하루세끼 균형 잡힌 식사를 해야  우리 아기에게 고른 영양을 공급할수 있다는 사실 잊지마세요!

7.우유
입원실에서 만난 산모분들께서 "우유를 많이 먹게되면 아이에게 아토피가 나타날까봐 두려워서요"라고 하며 꺼려하시는분들이 있습니다.
하지만 모유에는 단백질이 많이 들어있는 음식이 좋기 때문에 우유를 드실수 있다면 무조건 피하기보다는 적당한 양을 드신다면 훨씬 영양이 풍부한 모유를 줄수 있겠죠?

8.두유
단백질이 풍부한 두유를 먹으면 모유의 양이 늘어나 모유수유에 좋은 영향을 줍니다.
모유수유를 할 때에는 수분이 부족해질수 있는데,  영양가 높은 두유를 마시게 되면 충분한 수분 섭취에도 도움을 줄 수 있습니다.,
모유수유시 간식으로 두유를 챙겨드시어 건강한 모유수유를 하시길 바립니다.

9.콩
출산후에는 골다공증을 예방하기 위해서 충분한 칼슘을 섭취해 주는 것이 좋습니다.
또한 칼슘이 충분한 콩을 많이 먹으면 산모에게도 좋을 뿐 아니라, 모유수유할 때 아이에게도 칼슘이 충분히 전달되어서 아이의 뼈도 건강하게 하는데 도움이 됩니다.

10.과일
제철에 나는 과일을 먹게 되면 저칼로리로 엄마의 몸매를 관리할수 있을 뿐만 아니라  각종 비타민이 풍부하고 섬유질이 풍부하여 아이에게 좋은 모유를 제공할 수 있게 되므로 다양한 과일은 모유를 위한 음식이라고 할수 있겠죠.
만약 농약으로 인한 두려움이 있으시다면 과일전용세제를 사용하시거나,  식초에 잠깐 담그어서 껍질을 제거한 후 드시면 OK!


Tip!! 모유수유시 참고하시면 좋을 사이트
대한모유수유 의사회 http://www.bfmed.co.kr
주로 소아청소년과,산부인과 의사 선생님이 전문자격을 취득해 가입해있으며, 모유수유 상담게시판도 운영하고 있습니다.
모유수유시 읽어보면 좋은 자료들이 많아서 도움이 되실 것 같습니다.

모유수유에 성공하기 위해서는 산모가 건강해야 합니다.
그러기 위해서는 고른 영양소를 갖춘 식사를 하셔야 하고, 충분한 휴식을 취하셔야 건강한 모유수유가 가능하겠죠?
엄마와 아이가 함께 만드는 과정,
엄마와 아이의 건강을 동시에 챙길 수 있는 방법, 모유수유!

모유수유에 반드시 성공하셔서 행복한 육아하시길 진오비 산부인과가 소망합니다.

좋은 정보네요^^ ㄳ ~ 출력해서 냉장고에 붙여놔야 겠어요~